长期睡前看手机,伤眼伤大脑,还要小心l
睡前不玩会手机，都感觉自己无法入睡。睡前玩手机这习惯，几乎遍布各个年龄层。
对于许多人来说，结束了一天的忙碌，趟在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。但是，你知道睡前玩手机危害有多大吗？
除了眼睛的伤害之外，手机还会带来许多问题：
夜间看手机会引起失眠
人体产生困意主要靠身体分泌的褪黑素，光线恰好对褪黑素有抑制作用。手机、电脑、电视等屏幕所发出的蓝光恰好对褪黑素的抑制能力极强。
长期睡前看手机，褪黑素分泌水平会下降，形成恶性循环，难以入睡。
头痛跟着来
总看手机，可能诱发严重的眩晕和偏头痛，甚至影响大脑健康。手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，容易导致入睡困难、多梦，令大脑无法得到充分休息，慢慢的就可能出现各种问题。比如前庭性偏头痛。它是由于光线刺激眼睛所导致的偏头痛，以眩晕、单侧偏头痛为主要症状，活动后可能加剧。
躺着看手机，小心“手机肩”
许多肩关节周围的疼痛不适也与过度使用手机或不当的使用方式有关，我们称之为“手机肩”。
“手机肩”主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现。还有一些患者可能出现假性心绞痛的症状。
大家看一下这个姿势，左臂压在下面，这时候肱二头肌、胸大肌二头肌还有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等都会受压。
这种情况下，如果按照肩周炎进行治疗，对肩关节做了比较大的功能活动，则会加重相应肌肉、筋膜的进一步损伤，炎性的渗出会使筋膜间隙的张力加大，进而通过代偿影响相邻的神经、血管、筋膜、肌肉，与其形成了错误的共构关系，从而引出一系列的临床症状。
简单三招改善手机肩
扩胸运动锻炼胸大肌
1、双膝张开与肩同宽跪立，不要让脚背贴地，脚指甲也立起来。
2、让整个身体慢慢向后方弯曲，两只手分别握住脚踝的位置支持身体重量，同时保持颈部不要用力，使头部自然向后垂下。
3、让腹部上方、肋骨下方凹陷下去的位置，朝向斜上方，不需要特别用力突出，使其因为身体的伸展而自然向前。维持30秒～1分钟，一天进行3～5次。
手臂贴墙跨步
1.将手向上举起，手心面向前方，使腋下与手肘都呈现90度夹角。
2.站到墙壁旁边，用手举起来的身体侧面面对墙壁，使手心与前臂外翻并贴于墙面，并注意继续保持腋下与手肘都呈现90度夹角。
3.站直后外侧的脚向前跨出一大步，让手臂的位置位于肩膀的后方，产生扩胸效果，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。
单手外翻晃动
1.单手贴于另一侧胸部下缘，肋骨的侧面位置，呈现托胸的姿势。
2.将另一只手尽量向外翻，使手心与前臂内侧都朝外，并用托住胸部下缘的那只手将身体扳往另一个方向转。
3.做一次深呼吸之后，向外翻的那只手前后晃动约8次左右，再进行深呼吸，此动作一次维持30秒～1分钟，左右手轮流进行。
如果非躺着玩手机怎样能把伤害降到最低呢？
1
晚上玩手机要开灯
摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上还是开一盏灯比较好。
2
调低手机屏幕亮度
晚上一定要躲被窝玩手机的朋友们，尽量把手机灯光调低。
3
尽量调到夜间模式
把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力。
4
不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长，眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
5
不要俯卧玩手机
保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。
6
如果非要看，首选仰着玩手机
睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。
7
屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。
8
眼保健操缓解眼疲劳
教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远方，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼部疲劳。
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