干货手机的蓝光紫外线干眼症都对眼睛有
影响睡眠质量
90%美国人每周睡前至少看1小时的手机和平板电脑。美国哈佛医学院的科学家们做了人体实验。志愿者们每天晚上看4小时的纸质书或者iPad，连续两周。iPad屏幕使用最大亮度——30lux，而纸质书反射光的亮度是1lux。
结果发现，相比睡前看纸质书，晚上看iPad的人们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差，褪黑色素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上容易犯困。
因为手机、平板电脑等富含nm的蓝光，蓝光会使人保持警觉，而纸质书是反射外源光线，属于广谱白光，峰值在nm，则不会有这种负面影响。
重拾睡前读书和亲子阅读的好习惯吧。如果晚上一定要使用手机、iPad和电脑，那么戴蓝光过滤眼镜吧。
2导致干眼症
当大脑困倦时，眨眼频率自动减少，而且眨眼的动作变得不完整，幅度减小，称为不完全眨眼。这样，泪膜涂抹得少，涂抹得不完整，泪液的挥发就会加快。因此白天眼睛干涩很常见。
年的最新研究认为干眼症患者戴过滤50%蓝光的眼镜可以提高功能视力；而健康人戴蓝光过滤眼镜不会引起上述变化。说明过滤蓝光可以稳定泪膜，使得泪膜不容易破裂，因而在一定程度上缓解干眼症的视模糊症状。
3老年人的青光眼急性发作
亚洲女性10%是浅前房，属于急性闭角型青光眼的危险人群。短眼轴人群（较短四肢和手指，不近视，亚洲人），有急性闭角型青光眼家族史，中年；
所以，短小身材、不近视、有青光眼家族史的中年女性，晚上开灯看电视看书吧。
干眼症和视疲劳很常见，
如何护理眼睛？
40岁以上成年人21%有干眼症。65岁以上老人33.7%有干眼症，而且老年女性更常见。
人们在兴奋、感动、悲伤时，眼睛会反射性分泌眼泪。眼泪是我们表达情感的一种方式。可是，眼泪并不只在情绪激动时才分泌，还有一种时时刻刻都在分泌的眼泪——泪膜。
泪膜很薄，覆盖在眼睛表面（看图），从内到外有三层：粘蛋白、水和油脂。油脂在最表面，减少水分的挥发。每眨一次眼睛，泪膜就被重新涂抹和补充。
泪膜很重要，它可以保持角膜的屈光力，像是一层天然隐形眼镜，让我们看得清楚；角膜没有血管，泪膜负责给角膜提供氧气和营养物质。
当泪膜的任何成分出现数量不足和/或质量不佳时，角膜的神经就会向大脑报告，我们会感觉干涩、有异物感、容易流泪、发痒、有烧灼感、视力模糊、总想闭眼睛等，这些都是干眼症的症状。
1干眼症的负面影响
如果查视力表，干眼症患者的视力与健康人群没有差别，但是功能性视力（functionalvisualacuity）却受损。例如，当干眼症患者凝视时，保持不眨眼30秒，测得的功能性视力会下降。
这是为什么呢？因为干眼症患者的泪膜不稳定，很容易破裂，水分很快挥发，无法长时间维持屈光功能，就表现为开车、阅读、用电脑时间断出现视物模糊、视力下降。
干眼症人群在开车时很容易错过目标，平均反应时间也长，特别是在十字路口和环路[13]。所以夜间开车，干眼症患者需要使用凝胶产品。
干眼症患者很可能伴有其它全身疾病[6]，例如糖尿病、类风湿、抑郁症、焦虑症、甲状腺疾病、过敏、肠易激综合征、慢性疼痛综合征、高血脂。眼睛是反映全身健康的镜子。
干眼症有两种病因：一种是缺乏水分，因为泪腺分泌的水不足。例如干燥综合征、孕期泪腺破坏、药物副作用等；
另一种是水挥发多了，因为油脂缺乏。例如分泌油脂的睑板腺出现功能障碍、眼睑闭合不全、眨眼频率减少、佩戴隐形眼镜、眼表疾病等。
干眼症患者的泪膜很容易破裂，因此觉得眼干、眼磨等不适，也容易视疲劳，即使频繁眨眼也无法缓解。
2如何护理呢？
首先也是最重要的就是使用人工泪液。根据干眼症的轻重，治疗方案不同，使用不同配方的人工泪液、眼用凝胶、眼膏等。
如果您以为人工泪液就是珍视明滴眼液、乐敦滴眼液、珍珠明目滴眼液……，那么需要好好补课啦。
人工泪液是模拟我们天然泪液成分的液体，最重要的作用是给泪膜补水、锁水。那么，我们滴生理盐水行吗？
不行。锁不住水分，很快就挥发了，眼睛很快就干涩。人工泪液需要含有高分子化合物，这些成分在护肤品中也有。
海外的人工泪液品牌很多，在超市随手可见。不像国内，人工泪液都归为处方药，而药店能买到的护眼眼药水都是鸡肋产品。
人工泪液产品分为液体的人工泪液、凝胶、眼膏、即溶型的固体。
那么如何选择适合您的人工泪液？就像选择护肤品一样，多尝试！做为干眼症患者的老梁也是看着配方，一个一个品牌尝试过来的。
我个人的使用习惯是：每次买三种人工泪液和一种凝胶，上班时口袋放一只人工泪液，家里办公桌放一只人工泪液，卫生间放一只人工泪液，枕头下面放一只凝胶。使用一个月就可以比较出不同，如果感觉舒适，下个月就接着用。
3为不同人群推荐人工泪液
·近视激光术后半年内的同学，可以选择无防腐剂配方的人工泪液和凝胶。白天使用人工泪液，睡前使用凝胶。
·对于佩戴隐形眼镜的同学，白天使用隐形眼镜专用的人工泪液，可以直接滴在隐形眼镜上，睡前使用凝胶产品来促进角膜修复。
·只戴框架眼镜的近视人群，可以放心选择含有防腐剂的人工泪液。不要担心防腐剂对角膜的损伤，滴眼液的防腐剂浓度极低，比护肤品还低很多，可以长期使用。
·对于干燥综合征的干眼症人群，需要长期使用凝胶、眼膏。医生会为您制定详细的方案。
·对于中老年人干眼症，可以选择含有矿物油成分的人工泪液或眼膏。
干眼症的老年人61.7%存在睑板腺功能障碍，这才是老年人干眼症的根源。睑板腺功能障碍引起的干眼症，除了干涩、灼烧感、眼痒、眼屎粘，很明显的特征是持续流泪、间断视物模糊。
原因是睑板腺不能分泌足够的油脂，或者分泌的油脂质量很差。最常见的原因是睑板腺的开口被堵住了，分泌的油脂无法排出来。
因此，睑板腺功能障碍的患者，代偿性分泌更多眼泪。给中老年人使用的人工泪液除了补充水分，更要补充油脂。
另外，我们可以通过热敷来融化腺管内部的僵硬油脂，促进排出，从而缓解了干眼症的症状。如果不去热敷，不管它的话，分泌物逐渐在腺管里积压，最终腺管永久性堵塞。
1第一步是清洁
清除睫毛和眼睑的死皮、碎屑、堆积的油脂，减少对睑板腺开口的刺激。需要使用溶解油脂的眼睑清洁产品，淘宝可以买到。
2第二，热敷
每天1-2次，根据病情轻重。推荐微波炉加热的热敷袋。
3第三，睑板腺按摩
每天1次。左食指固定上眼睑，右食指或棉签从上往下滑动至睫毛根部，从眼角至眼尾，下眼睑需要从下往上（图）。
4第四，服用Omega-3脂肪酸
例如亚麻籽油和鱼油产品。Omega-3脂肪酸提高睑板腺油脂的质量。注意：如果老年人在服用降血脂和降血糖药物，会降低Omega-3脂肪酸的吸收。
蓝光对眼睛有哪些负面影响？
哪些人群需要蓝光过滤眼镜？
-nm是紫外线。蓝光波长–nm。-1nm的光可以穿过成人晶状体，到达眼睛的视网膜和葡萄膜。有害的短波长蓝光-nm，对眼睛有害，而-nm蓝光抑制人类的褪黑素分泌，影响睡眠。
流行病学研究发现老年黄斑变性和脉络膜黑色素瘤都与阳光中的短波长蓝光有关。研究就发现20年以上的蓝光暴露，黄斑变性的风险增加1.36倍。短波长的蓝光是脉络膜黑色素瘤的危险因素。
青少年睡前使用手机、平板电脑的机会更多，蓝光过滤可以显著减少了夜间LED屏幕对青少年褪黑素分泌的干扰。
nm纯蓝光灯在凌晨2-3点照射成年人，当进入瞳孔的光超过20μW/cm2，蓝光辐射就出现显著的对健康人血浆褪黑素抑制作用。
相比之下，市场常见的色温0K的LED白色灯的抑制作用没那么强，当进入瞳孔的光40μW/cm2，血浆褪黑素水平没有显著变化。
1哪些人需要蓝光过滤眼镜？
黄昏黎明雨雾天开车时戴蓝光过滤眼镜，会使视野里的目标更清晰，减少事故发生的可能性。但开长途车时不能戴，会打瞌睡
紫外线对眼睛有哪些危害？危险的紫外线，它也是看不到的光，波长-纳米。为什么说危险呢？紫外线辐射会破坏细胞的DNA结构，医院用紫外线灯来消毒，我们的饮用水也用紫外线消毒。
我们的角膜是吸收紫外线的主要部位。98%UVB和50%的UVA。紫外线对角膜的损伤，大家都很熟悉。
照紫外线灯、无防护电焊或者滑雪以后，眼睛痛得要命，这就是电光性眼炎。会持续疼痛24-72小时，但不会致盲，角膜可以自愈。
紫外线的损害对儿童眼睛的影响更大，因为儿童晶状体透明，无法阻挡更多紫外线，导致更多紫外线被视网膜和脉络膜吸收。眼睑皮肤基底细胞癌则与20岁以前的紫外线辐射有关。
5岁以前，生活在0-30纬度之间的人群发生翼状胬肉的风险增加40倍。晶状体在童年是透明的，随着年老，吸收的紫外线累积，晶状体会逐渐浑浊，变白变黄，这就是老年性白内障。
香港的学者研究了名渔民，发现那些每天户外工作5小时以上的40-50岁男人，发生皮质白内障的风险更高。白内障需要手术。
人人都需要太阳镜！
近视人群的眼睛保健最新的眼科报告！估计到年，全球近视人群将有47.58亿，占总人口49.8%；高度近视人群9.38亿，占9.8%，其中万会失明！预防近视和治疗近视并发症将是艰巨的任务！防治近视，从娃娃抓起。
近视在亚洲人群很流行。亚裔人群的近视发病早，儿童时期就开始近视。随着年龄增加，近视率也增长。我国儿童的近视率分别是3岁3.0%、6岁12.2%，17岁近视率84.6%。度以上的近视属于高度近视，它的数量也在增长。我国10岁儿童的高度近视率0.7%，17岁高度近视率13.9%。
亚裔如此高的近视患病率与基因有关。即使移民海外，亚裔儿童也比欧洲裔儿童更容易近视。年5月发表的最新研究，科学家们发现10个基因与儿童近视有关：
有的基因导致儿童在7.5岁近视，但今后度数稳定；还有基因导致儿童在7.5岁近视且不断增长。需要特别注意的是，这些近视基因对亚洲儿童的影响力比欧洲儿童要大两倍。
由于近视不疼不痒，很多人不把它放在心上。事实上，近视有很多棘手和昂贵的并发症：
·近视会增加眼睛散光度数，我国4-18岁儿童36.3%有75度以上散光[2]，需要戴镜矫正散光。而且，散光会影响我们的立体视觉和夜间视力。
·无论是度以下近视，还是度以上近视，都面临着开角型青光眼的风险[6]。开角型青光眼是一种致盲性眼病，类似高血压一样的慢性病。患者需要每天用药，规律看医生，负担长期医疗费用。
·1/5的近视人群属于病理性高度近视，一半的高度近视人群存在不可逆的视力下降，例如夜间视力差、视野缺损等。
·戴框架眼镜，每两年需要更换框架。戴隐形眼镜的开销，日积月累也不少。如果想做近视矫正手术，最便宜的激光手术1万多，ICL植入3万多。
·近视的并发症也很昂贵：如果发生视网膜脱离，需要手术，单次费用1万多；另一种并发症是脉络膜新生血管，需要注射抗新生血管的药物，每支4-1万，平均6周注射一次。
看到这里，您是不是感到吃惊？沉默的近视，格外的昂贵。我们需要明白：近视是不可逆的！医生们只能帮您矫正近视、应对它的并发症，却不能治愈近视。
因此，已经近视的家长们，不能看着孩子早早就近视，更不能放任近视度数每年增长！我们要科学预防儿童近视的发生，更要科学控制儿童近视的进展。
成年以后，近视度数不再增长。但仍有一部分人群每年都增长，这是病理性高度近视，通常0度以上近视。他们发生高度近视并发症的可能性很高。
每年测视力，检测矫正视力；
每年测眼压，排除青光眼；
每年验光，检测近视度数是否变化；
每年换眼镜框，避免视疲劳；
每年散瞳检查周边视网膜有没有发生变性。如果发生某一个视野持续闪金光，闪电，说明即将发生视网膜脱离。
